早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉。”也說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。科學研究也證明，科學地進行室外健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多。

冬季來臨，由於氣候變化，室內與室外的溫度差距較大，在進行室外健身鍛煉的時候也要注意一些問題，寒冷的冬天是多種疾病的高發期，避免影響身體健康情況的發生，加強鍛煉是必不可少的保健方法之一，那寒冷的冬天正確的健身方式就尤為重要了。

冬季戶外運動注意以下幾點保護措施：

1.鍛煉前要充分的熱身準備：•••• 

通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。熱身運動是可以利用一些運動緩慢的器材，也可以直接在戶外慢走或慢跑等。

2.衣著厚薄要適宜：•••• 

冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後不可以站在風大的地方吹風，應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹淨衣服。 

3.鍛煉身體的方法強度要得當：•••• 

冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 

4.根據個人體質適度冬季戶外鍛煉：•••• 

應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸係統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。患有消化係統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。

冬天運動可以起到良好的減肥效果，運動減肥是很有道理的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意誌，提高身體的抗寒能力，

堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍，一起加入健身的隊伍吧！